借口克星!繁忙日程如何跑步?三点贴士助成功

2019-12-02 10:28:21 吉林在线

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借口克星!繁忙日程如何跑步?三点贴士助成功

北京时间3月16日,在繁忙的工作日程之中,找出一个时间来跑步真的很困难,很多跑步爱好者也都以此为借口来纵容自己“偷懒”一下。但实际上,即使是在繁忙的日程中,我们也是可以见缝插针找出训练时间的!

“时间是挤出来的”,这句话已经是老生常谈了。我们生活在一个被认为“更多、更强、更好”的世界里,我们经常会听到“跑的越多就越快!”、“多用泡沫滚轴可以防止受伤!”、“更频繁地力量训练就能更强大!”、“多吃绿色蔬菜!”那么如果你没有时间跑步,那该怎么办呢?

以下三点小贴士,就是你“懒惰”的克星:

问题1:你只有30分钟的时间用来跑步,而且没有快速跑步的跑道条件。

解决方案:变速练习

你可以以轻松的步伐跑15分钟,然后进行交替训练,慢跑15秒,然后以之前速度的1.5倍的速度快跑45秒,再放慢速度进行放松,如此进行五次,然后慢跑10分钟结束训练。

问题2:因为家庭和工作的任务,你没有足够的时间去增加每周长跑的里程数。

解决方案:快速完成

保持和上周训练时同样的距离,但是在最后的一英里或者半英里的时候,用参加十公里比赛的冲刺速度去跑完。

问题3:你没有时间去等待你的GPS给出下一步的跑步路线。

解决方案:更改路线或者原路跑回

在设定的时间量里沿着一个路线跑步,当你的时间到了,掉头以相同的路线跑向相反的方向,但是使用更快的速度,确保在更短的时间内跑回起点。重庆治癫痫重点医院怎样才能预防癫痫病发作沈阳治疗癫痫病的医院哪家比较好

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